Закрыть ... [X]

Протеин - мой Бог!

Что такое протеин?

  • тот же белок, только в концентрированном порошковом виде.

Для чего нужен протеин?

  • для поддержания обменных процессов в организме
  • для анаболизма
  • для сохранения мышечной массы

Протеин, это та же еда. Не химия, не волшебный порошок для набора мышечной массы, и т.д. и т.п.

Но зачем тогда он нужен, если белки можно получать из еды? Дело в качестве и во времени усваивания продуктов.

Например, яйца перевариваются и 1,5-2 часа, творог 2 часа, говядина 3-4 часа. А порция протеинового коктейля всего час.

Этой зимой я начала активно набирать мышечную массу. Долго говорить про анаболизм не буду, скажу лишь основы. Чтобы масса росла нужно есть и тренироваться. А если подробнее, заниматься силовым треннингом и сбалансировано питаться.

Допустим, мой изначальный вес был 54 кг, чтобы набрать качественную массу, мне необходимо потреблять 3 грамма белка на 1 кг веса то есть примерно 160 граммов в день, 3-4 грамма углеводов, 1,5 грамма жиров. Подробнее о моей системе питания тут.

У меня сразу встала проблема недобора белка, пришлось и бежать в магазин за этой добавкой. А точнее, мне его подарил заботливый мч:)

Ах да, продается это добро исключительно в магазинах спортивного питания. Чем больше объём упаковки, тем выгодней брать.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard выпускается в трех объёмах - 0,9 кг, 2,3 кг, 4,7 кг.

У меня последний - обошелся в 6230 рублей.

Количество порций в упаковке зависит от вкуса, у меня ваниль - 154 порции.

Почему вообще выбор пал именно на него?

Протеины бывают разные, многокомпонентные, концентрированные, изолированные и т.д.

Это сывороточный изолят. Говоря русским языком, чистый белок, без лишних жиров и углеводов. Меня интересует набор качественной массы, я хочу выглядеть красиво круглый год. Зачем платить за липиды и карбогидраты, если их очень просто добрать из обычной еды? Сезоны масса-сушка, масса-сушка - меня не устраивают, я же не профессиональный спортсмен.

Пищевая ценность этого протеина на одну порцию:

  • калории – 120

  • жиры – 1 г

  • углеводы– 3 г

  • белки – 24 г

  • аминокислоты BCAA - 5,5 г

По мировым опросам он топовый, один из лучших в мире.

Кстати, состав:

  • изолят белка молочной сыворотки, концентрат молочной сыворотки, ароматизаторы натуральный и идентичный натуральному, лимонная кислота.

Все! Натуральный, меня полностью устраивает.

Вкусов множество, например - клубника, ванильное мороженное, шоколад, белый шоколад, печенье-крем, банановый крем, каппучино, кекс, карамель, шоколад-кокос, шоколад-ментол, банан-клубника.

Я выбрала ванильное мороженное, так как до этого пробовала его у своего тренера и мне понравилось.

Вот так выглядит протеинчик.

В комплекте к каждой пачке идёт мерная ложечка (30-32 грамма), она составляет 1 порцию.

Протеиновый коктейль можно делать простой, то есть просто мешать его с водой, молоком, соком, кефиром или другой жидкостью. А можно делать сложный, мешая фрукты, молоко, орехи и протеин, рецепт приведу ниже.

А вообще, обычно я пью протеин на воде. Для легкой и быстрой усвояемости.

Вот так выглядит протеин на молоке с бананом.

Что касается вкуса, скажу честно, протеин нравится только первые 3-4 дня. Потом надоедает. Мне на воде кажется нереальной гадостью, на молоке и соке более менее терпимо. Но повторю чьи-то слова, хочешь вкуса - поешь конфет, а нам нужен результат. Можно спасаться сложными коктейлями, которые подавляют вкус протеина.

Помимо коктейлей на протеине можно печь панкейки, маффины и другую выпечку.

Размешивать протеин удобно в шейкере, но можно обойтись и простой бутылкой, а также блендером. В этом плане протеин очень хорош, комочков не видела ни разу.

Когда будете брать шейкер, обязательно возьмите с отделением для порошка, чтобы пить коктейль свежеприготовленным. Не забывайте каждый раз тщательно мыть шейкер, иначе он приобретет неприятный запах.

Когда пить протеин? У меня это обычно завтрак, полдник и время сразу после тренировки. А также иногда пью на ночь, если не добрала белка из еды.

Процесс переваривания и усвоения меня тоже устроил. Никаких болей, бульканья в животе и прочих "радостей" замечено не было.

Ну и по поводу эффекта. Тут многое скажут фото.

Вот такой я была, когда пошла в тренажерный зал.

Моё БЖУ примерно 150-60-200, калораж - 1800-2500. А также 4 тренировки в неделю, ноги+ягодицы, пресс, спина+грудь, плечи+пресс.

Очень важно прорабатывать все группы мышц, чтобы не было отстающих. Многие девушки не хотят качать руки/плечи/спину. А зря, пропорции. как же пропорции? Руки "как у мужика" достигаются годами тренировок, так что бояться перекачаться - это НЕЛЕПО!

А вот фото спустя два месяца правильного питания с упором на белок и регулярных тренировок. Как видите, моё тело приобрело приятные округлости.

Чуть позже появился отличный пресс.

Фото спустя три месяца. Подросло все.

Фото спустя четыре месяца. Я обрела попу мечты!!!

Ну и потом мне приспичило немного подсушиться (Я ДУРОЧКА). И вот так выглядит расслабленный живот (для тех, кого напугали кубики).

Я отлично набрала по объёмам и весу, в этом несомненно есть заслуга протеина!

А нужен ли протеин людям, которые не занимаются спортом? Конечно, ДА! Белковая пища не откладывается в жиры, но при этом неплохо насыщает. И чаще всего люди не получают нужного количества белка из пищи. Очень удобно брать шейкер с собой на работу или учебу.

Я руками и ногами за этот протеин! Качество оправдывает цену! Отличный протеин с шикарным аминокислотным составом. Кому интересно, вот он.

БОНУС: КАК Я ТРЕНИРУЮ ПОПУ

Моя тренировка для ягодиц включает в себя:

  • Эллиптический тренажер - 5 - 10 минут.
  • Разминка - 2 минуты.
  • Приседания со штангой (ниже параллели с полом) - 4 подхода по 12 раз.
  • Жим ногами лежа - 3 подхода по 12 раз
  • Сгибание ног в тренжере - 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
  • Прогулки фермера - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
  • Приседания в машине Смита - 3 подхода по 12 раз.
  • Растяжка - 3-5 минут.

Иногда заменяю какие-либо упражнения на (например если что-то нужное мне занято):

  • Приседания сумо с гантелей
  • Становая тяга
  • Мертвая тяга
  • Жим ногами в машине Смита

Тренируйтесь, становитесь красотками! Попа - орех, еще никому не мешала:)

____________________________

И что еще хотелось бы повторить. ПРОТЕИН - НЕ ВОЛШЕБНЫЙ ПОРОШОК. Без правильного питания и регулярного спорта никаких результатов не будет!


Источник: http://irecommend.ru/content/podrobneishii-otzyv-o-shikarnom-proteine-mnogo-foto-figury-i-sekret-krasivoi-popy


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Банановые оладьи 3 рецепта с фото на любой вкус Сталкер как сделать монолит


Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов Как сделать панкейки из бананов

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ